健康习惯
越刷越清醒？睡前别再被算法绑架，数字排毒10分钟，帮你自然入睡
你是不是也这样？明明困了，却忍不住再刷5分钟；结果一刷半小时，脑子更兴奋，躺下后思绪翻腾；第二天黑眼圈加重，情绪烦躁——陷入恶性循环。问题不在你“自制力差”，而在睡前接触蓝光+碎片信息，会直接抑制褪黑素分泌，激活大脑警觉系统。但别担心，不需要彻底戒手机。只需一个温柔的10分钟过渡仪式，就能让身心自然切换到“睡眠模式”。...
健康习惯2025-12-1048浏览
办公室健康急救包：5个动作，拯救你的工作日
每天坐8小时以上，眼睛干涩、肩膀像石头、腰背隐隐作痛、下午3点大脑宕机……这些不是“正常现象”，而是身体发出的求救信号。别等疼痛变成慢性病。以下5个“急救动作”，每个只需1–2分钟，不用离开工位，不引人注目，却能显著缓解不适。眼睛干涩？试试“20-20-20+眨眼法”。操作：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外...
健康习惯2025-12-0957浏览
每天醒来先做这3件事，还喝啥咖啡提神呢，只需5分钟
你是不是也这样？闹钟响了按掉三次，冲进卫生间洗漱，抓起包就出门，一整天都在“追赶时间”。其实，一天的质量，不取决于你多早起，而取决于醒来的前5分钟如何度过。不用早起2小时，也不用冥想30分钟。只需5分钟，用这3个微小动作，就能让身心稳稳落地，温柔启动一整天。适合所有讨厌“自律打卡”的普通人。第1分钟别睁眼，先呼吸。闹钟...
健康习惯2025-12-0865浏览
每天喝够8杯水？喝错的话你可能一直在无效喝水
你是不是也这样？保温杯灌满，一天喝完；手机提醒一响，立刻吨吨吨半杯下肚；可还是口干、眼涩、下午犯困，皮肤摸起来像砂纸。问题可能不在“喝得少”，而在喝得不对。身体吸收水分，不是看总量，而是看节奏、温度与伴随行为。误区一：“集中补”不如“少量频次”一次性喝500ml水，大部分会快速经肾脏排出，身体实际利用率不足40%。而每...
健康习惯2025-12-0480浏览
被遗忘在角落的工具，那块没人管的抹布，正在毁掉你家的干净
凌晨一点，厨房灯还亮着。我刚吃完泡面，一边刷手机一边机械地擦着碗。水龙头滴答，抹布在碗沿打转，油腻腻的，像一块泡发的海棉。用完，随手一搭——就挂在水槽边，离洗碗液近一点，看起来还挺“讲究”。可你知道吗？这块布，从现在开始，要开始它的“夜间狂欢”了。它叫“万能抹布”，今年三岁零四个月。出生时是亮黄色，现在是灰黄夹杂，边缘...
健康习惯2025-09-06214浏览
你洗澡洗屁股吗？你知不知道洗屁股比洗脸还重要，没想到吧
在日常的生活中，很多人通常认真洗脸，却忽视了屁股的卫生。洗屁股很重要肛门上的皮肤充满了褶皱，很容易残留便后擦拭肛门时的粪便和分泌物。长期的污物残留，再加上不够透气的特性，肛门容易成为细菌大量滋生的温床，引起多种肛肠疾病，例如肛周瘙痒、肛周湿疹，甚至痔疮的发生。因此，从疾病预防角度看，肛门清洁到位的重要性不比洗脸弱。用什...
健康习惯2024-01-23948浏览
人到中年就有好觉，为什么人越老觉越少？了解这些教你睡个好觉！
人一生有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠具有促进生长、增强记忆、稳定情绪、增强免疫功能、延缓衰老等积极作用。然而很多人进入中年后睡眠可能出现这些情况：翻来覆去，辗转反侧，难以入睡，或者总在凌晨三四点醒来再也睡不着，又或是一整晚总是起夜。成年人每天睡眠时间为7-8个小时，随着年龄的增长中老年人睡眠时间缩短至5-6个小时...
健康习惯2024-02-23857浏览
熬夜党，你可知道熬夜对身体伤害有多少大？如何保护我们的免疫系统呢
熬夜追剧，熬夜玩游戏，熬夜看小说。可是，你知道吗？这样的生活方式非常不健康。很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。熬夜会让免疫系统“受伤”免疫系统是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官、组...
健康习惯2024-01-12956浏览
人到老年食欲降低不愿吃肉，但盲目吃素是不可取
您身边有没有这样的老人，为了控制“三高”（高血压、高血脂、高血糖），为了节食减肥等原因选择做一名素食者。还有一些老年人由于味觉和嗅觉功能下降、牙口不好、胃肠功能减弱等导致食欲降低，故而长期吃素食。那么问题来了，只吃这些素食真的健康吗？不能只吃素导致营养不良和肌肉减少。素食者的饮食中，通常没有瘦肉、鱼虾、鸡鸭肉，而这些食...
健康习惯2024-01-29887浏览
近视的人不会老花？真有这好事儿？
“好消息！好消息！近视的人，老了以后不花眼！无需698、998，只要近视度数一两百，即可告别‘老眼昏花’……”近视的人，大都听过一句话：年轻时近视，老了以后不花眼。按理说，都已经“雾里看花”几十年了，为何老了却能“返老还童”呢？真有这种好事吗？一、老花眼“虽迟但到”在回答上面的问题之前，我们需要知道到底什么是老花眼。人...
健康习惯2023-12-071.02k+浏览
喝好水对身体好，掌握好喝水方式，健康健身还减肥
生活中，我们常听到友善的提醒——“多喝水”。感冒了，多喝水；天热，多喝水；防生病，多喝水……喝水，真的越多越好吗？答案是否定的。喝水太少，不利健康；过度饮水，则可能引发水中毒。到底该怎么喝水？你知道吗？一、适量饮水任何事情都应该适度，喝水也是如此。我们提倡多喝水，但并非无节制地饮水。日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或...
健康习惯2024-03-06773浏览
“中午不睡，下午崩溃”，坚持午睡是一个好习惯，补充精力，缓解疲劳
你午睡吗？午睡是不少人从小养成的习惯，补充精力，缓解疲劳。但有的人却没有午睡的习惯。午觉，一个很重要的健康加油站！无论是现在科学研究，还是中医理论来看，午睡都有不少的好处，尤其是在炎夏时刻！1、改善疲倦、改善心情改善疲乏困倦2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现，超过...
健康习惯2024-01-12852浏览
几点吃早饭？起床后先喝水，要不要马上叠被子？原来很平常的事也有道道
一日之计在于晨，你早上起床后做的第一件事是什么呢？叠被子？喝水？上厕所？刷牙？。。。。。。。这些事看着似乎都很日常，但与我们的健康却息息相关，所以今天给大家整理了关于早上起床后的问题，看看你是不是这样做的呢？几点起床保证睡眠才是真，早饭应在醒来之后的2小时之内进行。总有人纠结网上的那些最佳作息时间表，认为想要健康就要掐...
健康习惯2024-01-22826浏览
午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡
据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……但也不乏经常听到关于午睡的各种说法。中午不睡，下午崩溃；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，还不如不睡；糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；那看到这里，很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多...
健康习惯2023-12-03944浏览
早上不吃饭会变傻？只喝水不行，那早餐应该如何吃呢？
你早上吃早饭吗？如果上班上学起晚了，是胡乱扒上两口，还是干脆就不吃，喝个水饱就凑合了？早餐只喝水到底行不行呢？会对身体有危害吗？我们今天就来逐一解答。不吃早餐，只喝水清晨一杯水有利于身体已是众所周知，经过一夜的新陈代谢，人在清晨初醒时身体会处于“缺水”状态，因此早晨一杯温开水不仅止渴，而且可以唤醒肠胃，稀释血液，对于开...
健康习惯2024-01-08832浏览
